Με τους σύγχρονους ρυθμούς και το διευρυμένο ωράριο εργασίας, η επαγγελματική εξουθένωση, επίσης γνωστή ως burnout, είναι συχνά μονόδρομος. Ωστόσο μπορείτε να κάνετε κάτι να το προλάβετε έγκαιρα, πριν σας δημιουργήσει σημαντικά προβλήματα ψυχικής και σωματικής υγείας.

Πώς όμως αναγνωρίζουμε την κατάσταση και πώς μπορούμε να την αποφύγουμε;

Εντοπίζοντας την εξάντληση

Το burnout ουσιαστικά χαρακτηρίζεται από 3 βασικά στοιχεία: Τη συναισθηματική εξάντληση, την απροσωποποίηση και την μειωμένη αίσθηση πραγμάτωσης στο επάγγελμα του ατόμου

Σύμφωνα με το γνωστικό συναισθηματικό μοντέλο του Smith (1986), το burnout αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της χρόνιας έκθεσης στο στρες ως αποτέλεσμα μιας μακροχρόνιας αντιληπτής αδυναμίας του ατόμου να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της κατάστασης.

Τα συμπτώματα του burnout μπορεί να είναι:

• στέρηση ύπνου
• αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες
• συχνή ασθένεια λόγω εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος
• δυσκολία συγκέντρωσης και κακή μνήμη/προσοχή
• έλλειψη παραγωγικότητας
• κακή απόδοση
• αποφυγή ευθυνών
• απώλεια της απόλαυσης
• Εμφανή σημάδια φυσικής εξουθένωσης
• Αμφιβολία και χαμηλή αυτοπεποίθηση
• Αίσθημα φόβου και απελπισίας
• Απομόνωση
• Αναβλητικότητα

Τα στάδια της κατάστασης

Στάδιο Πρώτο – Ηπιότερα συμπτώματα

• Ψυχική κόπωση στο τέλος της ημέρας
• Αίσθημα αναξιοποίητης, απογοήτευσης ή έντασης
• Σωματικοί πόνοι
• Αίσθημα μειωμένης απόδοσης στη δουλειά
• Φόβος για την επόμενη μέρα

Στάδιο Δεύτερο – Συμπτώματα μεγαλύτερης διάρκειας

• Απογοήτευση για τη δουλειά
• Αίσθημα πλήξης, απάθειας ή απογοήτευσης
• Αίσθημα ότι η ζωή σας καθορίζεται από τη δουλειά
• Περίοδοι ψυχολογικών/σωματικών συμπτωμάτων που διαρκούν ακόμη και όταν η στρεσογόνα κατάσταση υποχωρεί
• Ψυχολογικά συμπτώματα
• Ευερεθιστότητα, επιθετικότητα, άγχος, κατάθλιψη, κατάχρηση ουσιών ή αυτοκτονικές σκέψεις

Στάδιο Τρίτο – Σοβαρό

Χρόνια συμπτώματα που αν αφεθούν χωρίς θεραπεία, μπορεί να εξελιχθούν σε ψυχιατρικές και σωματικές διαταραχές υγείας:

• Σοβαρά σωματικά προβλήματα
• Ενδείξεις για αυτοάνοσα νοσήματα
• Κλινική κατάθλιψη
• Διαταραχή πανικού

Δώστε σήμερα τη λύση

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε έγκαιρα το burnout, ακόμα κι όταν το ωράριο εργασίας σας είναι εξοντωτικό. Δείτε μερικά tips:

• Καλλιεργήστε την ικανότητα αυτο-στοχασμού
• Μάθετε να ανταποκρίνεστε πρωτίστως στις δικές σας ανάγκες
• Αναπροσαρμόστε τους στόχους και τις προσδοκίες για τον εαυτό σας
• Αξιολογήστε ένα τυπικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα και μειώστε ή εξαλείψτε τις περιττές αγγαρείες
• Ολοκληρώστε μια περιοδική αξιολόγηση και ευθυγράμμιση των στόχων, των δεξιοτήτων και των αναγκών της εργασίας σας
• Σταματήστε κάθε τόσο τη δουλειά και περπατήστε το τετράγωνο
• Τρώτε μια καλά ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή
• Κοιμηθείτε αρκετά
• Συμπεριλάβετε καθημερινά ευχάριστα «timeout», όπως γιόγκα, χόμπι ή διαλογισμό
• Αφιερώστε χρόνο στην οικογένειά σας
• Μιλήστε με τους ειδικούς!

Πολλές φορές νιώθουμε ότι έχουμε πελαγώσει στη δίνη της δουλειάς και του άγχους και δε βρίσκουμε διέξοδο στο λαβύρινθό μας. Εδώ έρχεται η βοήθεια των ειδικών να μας καθοδηγήσει.

Επισκεφθείτε σήμερα το ψυχιατρικό νευρολογικό κέντρο Smart CNS Center και δείτε πώς με τη βοήθεια των εξειδικευμένων επαγγελματιών μπορείτε να κάνετε μία σημαντική αλλαγή στην ποιότητα της ζωής σας.

Πηγές

National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. 2019. Taking Action Against Clinician Burnout: A Systems Approach to Professional Well-Being. Washington, DC: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/25521

Job Burnout: A General Literature Review

Job Burnout: A General Literature Review

Job Burnout: A General Literature Review

Tareq Lubbadeh (2020). Job Burnout: A general Literature Review

Maslach, C., Jackson, S. E., & Leiter, M. P. (1996). Maslach Burnout Inventory Manual (3rd ed.). Mountain View, CA: CPP, Inc.

https://www.helpguide.org/articles/stress/burnout-prevention-and-recovery.htm